Calculadora TDEE (Calorias Diárias)
Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) - o número de calorias que você queima por dia. A calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor para sua taxa metabólica basal, multiplicada pelo seu nível de atividade.
Como funciona esta calculadora
TDEE = TMB x fator de atividade. Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que seu corpo usa em repouso completo, estimada com a equação Mifflin-St Jeor - a fórmula preditiva mais precisa para a maioria das pessoas:
Homens: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x idade + 5
Mulheres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x idade - 161
O fator de atividade varia de 1.2 (sedentário) a cerca de 1.9 (extra ativo). Seja honesto sobre seu nível de atividade - a maioria das pessoas o superestima. Para perder gordura, coma abaixo do seu TDEE; para ganhar peso, coma acima. Um déficit ou superávit de 250-500 calorias é um ponto de partida sustentável.
Referências e fontes
Perguntas Frequentes
O que é TDEE?
O Gasto Energético Diário Total é o total de calorias que seu corpo queima em um dia, combinando sua taxa metabólica basal (energia em repouso), o efeito térmico dos alimentos e a atividade. É o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual.
Quão precisa é esta calculadora de TDEE?
A equação Mifflin-St Jeor é a fórmula preditiva mais precisa, mas qualquer calculadora é uma estimativa dentro de cerca de 10%. O TDEE real varia com a massa muscular, genética e quão precisamente você relata a atividade. Acompanhe sua ingestão e peso por 2-3 semanas e ajuste com base na tendência.
Quantas calorias devo comer para perder gordura?
Coma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE para uma taxa sustentável de perda de gordura de cerca de 0.25-0.5 kg por semana. Déficits maiores causam mais perda muscular e são mais difíceis de sustentar. Mantenha a proteína alta e treine com pesos para preservar a massa muscular enquanto perde gordura.
Qual nível de atividade devo escolher?
Sedentário significa trabalho de escritório sem exercício; levemente ativo é 1-3 treinos por semana; moderadamente ativo é 3-5; muito ativo é 6-7 ou treino diário; extra ativo significa um trabalho físico além do treino. A maioria das pessoas está um nível abaixo do que pensa.