TDEE計算機（1日のカロリー）
1日の総消費エネルギー量（TDEE）、つまり1日に消費するカロリー数を計算します。この計算機は、Mifflin-St Jeor方程式を用いて基礎代謝量を算出し、活動レベルを乗じて計算します。
この計算機の仕組み
TDEE = BMR x 活動係数。基礎代謝量（BMR）は、完全な安静時に体が使用するエネルギーであり、Mifflin-St Jeor方程式で推定されます。これはほとんどの人にとって最も正確な予測式です：
男性: BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age + 5
女性: BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age - 161
活動係数は1.2（座位）から約1.9（非常に高い）の範囲です。自分の活動レベルは正直に評価しましょう。多くの人は自分を過大評価しています。脂肪を落とすにはTDEE未満のカロリーを摂取し、体重を増やすにはTDEE以上を摂取します。250-500カロリーの赤字または黒字が持続可能な出発点です。
参考文献・情報源
よくある質問
TDEEとは何ですか？
総日々エネルギー消費量は、基礎代謝量（安静時のエネルギー）、食物の熱産生、活動を組み合わせた、1日に体が消費する総カロリーです。現在の体重を維持するために必要なカロリー数を表します。
このTDEE計算機はどのくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeor方程式は最も正確な予測式ですが、計算機の結果は約10%の誤差を含む推定値です。実際のTDEEは筋肉量、遺伝、活動量の申告精度によって変動します。2-3週間にわたり摂取量と体重を記録し、傾向に基づいて調整してください。
脂肪を落とすには何カロリー食べるべきですか？
1週間に約0.25-0.5 kgの持続可能な減量ペースのために、TDEEより300-500カロリー低く摂取してください。過度なカロリー制限は筋肉の減少を招き、継続が困難になります。脂肪を落としながら筋肉を維持するために、タンパク質を高く保ち、レジスタンストレーニングを行いましょう。
どの活動レベルを選ぶべきですか？
座位は運動なしのデスクワーク、軽度の運動は週1-3回のトレーニング、中程度は週3-5回、高めは週6-7回または毎日のトレーニング、非常に高いは肉体労働に加えてトレーニングを行う場合を指します。ほとんどの人は自分が思っているよりも1レベル低い活動レベルです。