Calculateur TDEE (Calories journalières)
Calculez votre Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) - le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Le calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour votre métabolisme de base, multiplié par votre niveau d'activité.
Comment fonctionne ce calculateur
TDEE = BMR x facteur d'activité. Votre métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps utilise au repos complet, estimée avec l'équation Mifflin-St Jeor - la formule prédictive la plus précise pour la plupart des gens :
Hommes : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge + 5
Femmes : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x âge - 161
Le facteur d'activité varie de 1,2 (sédentaire) à environ 1,9 (extrêmement actif). Soyez honnête sur votre niveau d'activité - la plupart des gens le surestiment. Pour perdre du gras, mangez en dessous de votre TDEE ; pour prendre du poids, mangez au-dessus. Un déficit ou surplus de 250-500 calories est un point de départ durable.
Références et sources
Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Journalière Totale est le nombre total de calories que votre corps brûle par jour, combinant votre métabolisme de base (énergie au repos), l'effet thermique des aliments et l'activité. C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Ce calculateur TDEE est-il précis ?
L'équation Mifflin-St Jeor est la formule prédictive la plus précise, mais tout calculateur reste une estimation à environ 10 % près. Le TDEE réel varie selon la masse musculaire, la génétique et la précision de votre rapport d'activité. Suivez vos apports et votre poids pendant 2-3 semaines et ajustez selon la tendance.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du gras ?
Mangez 300-500 calories en dessous de votre TDEE pour un rythme de perte de gras durable d'environ 0,25-0,5 kg par semaine. Les déficits plus importants entraînent plus de perte musculaire et sont plus difficiles à maintenir. Gardez un apport protéique élevé et entraînez-vous en force pour préserver le muscle pendant la sèche.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Sédentaire correspond à un travail de bureau sans exercice ; légèrement actif à 1-3 séances par semaine ; modérément actif à 3-5 ; très actif à 6-7 ou entraînement quotidien ; extrêmement actif à un travail physique plus entraînement. La plupart des gens sont un niveau en dessous de ce qu'ils pensent.