健身工具

免费健身计算器：计算每日蛋白质摄入、TDEE（Mifflin-St Jeor 公式）与单次最大重量。基于科学，移动端友好。

蛋白质摄入计算器

根据你的体重和训练目标，计算你每天需要多少蛋白质。本计算器采用有研究支持的每公斤体重1.6至2.2克蛋白质摄入范围，专门用于增肌。

TDEE计算器（每日卡路里）

计算你的每日总能量消耗（TDEE）——即你每天消耗的卡路里数。该计算器使用Mifflin-St Jeor方程估算你的基础代谢率，然后乘以你的活动水平。

1RM计算器（单次最大重量）

通过你可以做多次的重量，估算你的单次最大重量（1RM）——即你单次能举起的最大重量。该计算器使用Epley和Brzycki方程，并取两者的平均值。